Existují desítky cvičení a každé z nich má určitě něco do sebe. Většina z nich je ale určena pro návštěvníky fitnessů nebo ženy zvyklé na aerobik. Na druhou stranu existují jednoduchá cvičení pro “nás smrtelníky”, která Vám ale příliš viditelné výsledky nepřinesou.
Je jen málo cvičení, které zvládnete doma na koberci a která nezaberou příliš mnoho času a přesto Vám budou formovat postavu do svůdných křivek…
Verze cvičení pro ženy:
Prsa:
(Prsa samotná se skládají především z tukových buněk a mléčných žláz, takže posilováním prsů vlastně posilujete svaly držící tkáně prsů – čili nezvětšujete objem prsů samotných. Nicméně ze zkušeností vyplývá, že zpevněním svalů, které drží tkáně prsů, zpravidla prsa působí jako větší.)
Vezměte si do ruky 0,5-2kg těžké činky, lehněte si na záda, pokrčte kolena. Ruce v pravém úhlu od těla. Pomalu obloukem zvedejte činky, vydržte nahoře 1-2vteřiny a zpátky.
Vezměte si do ruky 0,5-2kg těžké činky, sedněte si na kraj židle, narovnejte záda, ruce podél těla. Pomalu zvedejte obloukem směrem do stran činky do úrovně ramen. Vydržte opět 1-2 vteřiny a pomalu zpátky.
Zdvihněte ruce před sebe do úrovně ramen a postavte se ke zdi tak, aby konečky Vašich prstů byly cca 5-10cm od zdi. Snažte se držet nohy a trup v jedné rovině – lehce se nahněte dopředu a dotkněte se rukama zdi. Pomalu se přibližujte hlavou ke zdi, až se dotknete nosem zdi. Při tomto cviku cítíte napětí jak v rukou, tak v oblasti prsů.
Hýždě:
Lehněte si na břicho a zvedejte natažené nohy do úhlu 20-30° (vždy pouze jednu).
Upravené dřepy: od klasických dřepů se liší tím, že máte nohy roztažené zhruba do šířky ramen a špičky nohou vytočené o cca 30° do strany.
Pokud se chcete zamšřit i na břicho, můžete vycházet ze stejných cviků jako je popsáno v části pro muže.
Verze jednoduchých cvičení pro muže:
Lehké sedlehy
(=ležíte na zádech, pokrčená kolena a pouze se snažíte přitáhnout bradu k hrudníku. Velmi nenáročné, ale na břišní svaly účinné.)
Klasické sedlehy
Cvičení s jednoručními činkami
-v leže: ruce v pravém úhlu od těla, zvedat obloukem nad hrudník
-ve stoje: ruce podél těla, ohyb v lokti - zvedat k ramenům
-ve stoje: z polohy u ramene zvedat nad hlavu a zpátky
A to může být Váš celý cvičební plán. Zajeďte do sportovních potřeb a kupte si jednoruční činky, u kterých je možné přidávat další závaží podle toho, kolik kg chcete zvedat a Vaše cesta k atraktivní postavě může začít.